goblet squat

Witam, do tej pory stosowałem się do planu treningowego FBW 3x w tygodniu, jednak ostatnio ciężej jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś [...]

Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]

Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]

[...] dodaj gumy, np. żuraw z guma bardzo spowalnia fazę opuszczania. Do MC np. w wersji sumo czy innej dodaj łańcuchy jak masz. Jak nie to gumy i zrób tzw Deadlift sweeping. Do goblet squtów nałóż gumę na nogi (obwiąż się ) zupełnie inna praca przewodzicieli i dłuższa faza opuszczania – guma to zawsze wymusza. Siady zrób na boxie lub dodaj łańcuchy. [...]

[...] pytanie tylko czy walić te 1800 od razu czy wchodzić powoli jakoś? Wczorajszy trening - 2 rundy tego co poniżej - zajął mi 34min 13sek: 1. KB swing oburącz x 30 2. KB goblet squat x 15 3. KB row jedna ręka L x 15/P x 15 4. KB sumo goblet squat x 15 5. KB snatch L x 8/P x 8 6. KB MC na prostych nogach x 15 7. KB MC na jednej nodze L x 15/P [...]

[...] Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę [...]

[...] Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę [...]

[...] sztangielka, arnoldy, military press, lat pull-down (szeroki chwyt), unoszenie nog/kolan w zwisie (prosto/skos), 2 – wypychanie nog na suwnicy, Split squat/curtsy (Smith), goblet squat, RDL, wioslowanie sztangielka, shoulder flys, cable kick backs do max (po 10x w bok, po skosie w tyl, donkey kicks na noge I zmieniam nogi do wyczerpania) [...]

Chciałbym podzielić się z Wami moją wiedzą na temat crossfitu – trochę fachowego nazewnictwa z opisem, bo nie każdy rozumie ten cały crossfitowy slang. Wszystkie poniższe informacje wynikają z mojego prywatnego doświadczenia z tą dyscypliną – nie wspomagałem się żadnymi dodatkowymi „encyklopediami crossfitu” Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu [...]

Hej ćwiczę w domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]

Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]

Cześć, Po dłuższej przerwie wracam do treningu siłowego. Niestety ze względów zdrowotnych nie ćwiczyłem przez ostatnie 3 lata. Skutkiem tego jest totalny brak formy i waga, która z 80 kg i dość niskiego %bf + całkiem niezłych wyników siłowych wzrosła do 120 kg i 39%bf przy wzroście 178cm - dramat. Jestem zmotywowany żeby to zmienić. Trening siłowy [...]

Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]

[...] 4s 5. wyciskanie zolnierskie 4s 6. unoszenie ramion na boki 4s 7. francuz 4s 8. sciaganie linek wyciagu gornego 4s 9. uginanie ze sztanga 4s dol ciala ( czworoglowe ): 1. goblet squat ( zamiast przysiadow klasycznych ) - 4s 2. przysiad bulgarski 4s 3. suwnica 4s 4. prostowanie na maszynie 4s + brzuch gora ciala: 1. wyciag dolny 4s 2. unoszenie [...]

[...] żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno od reszty ciała robiłem głównie ,bułgary, goblet squat, wspięcia na łydki) ale od 1 października zacząłem chodzić na siłownie, plan jest głównie na hipertofie, nie liczę kalorii ale staram się jeść dużo cel to [...]

Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]

Witam. Zacząłem wykonywać Goblet squat w ramach lżejszego potraktowania nóg po ostatnim mikrocyklu. Mam jednak problem. Nie do końca podoba się mi moja technika. Mam 190 cm wzrostu i kiedyś dostałem informacje przy kontuzji od fizjoterapeuty, że mam słabą mobilność do przysiadu. Pracowałem nad tym, jednak dziś przy tym ćwiczeniu mam wrażenie, że [...]

[...] za ciężar, opanuj przysiady z własną masą ciała. Zwróć uwagę na prawidłową pracę stopy, oddychanie, spięcie pleców, rotację zewnętrzną kości udowe. Następnie przejdź do gobleta, a potem przysiadów ze sztangą na boxa. Dopiero na samym końcu wykonuj pełne przysiady ze sztangą. Przysiad bez obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE [...]

W dużym uproszczeniu mówi się, że nogi to połowa umięśnienia naszego ciała, dlatego tak ważne jest ich odpowiednie stymulowanie. Przysiady są ruchem złożonym, który daje nam możliwości uzyskania znacznej siły mięśniowej oraz rozbudowy ud. Dlaczego warto robić przysiady typu pistol squat? Przysiady tego typu będą wykorzystywać mięśnie czworogłowe [...]